健身之前要先热身，热死后组织抗阻力练习，再视状况组织适量的有氧运动，最终进行拉伸放松练习，这样才是正确的健身流程。

  一个科学的增肌练习方案应该包含多个不同的练习类型和动作，以影响和应战身体的各个肌肉群。一般来说，咱们每次能组织2-3个不同肌群进行练习，比方：今日练背+肩部肌群，明日练胸+手臂肌群，后天练习臀腿+腹肌，第四天歇息，第五天-第七天重复第一天-第三天的练习。

  每个方针肌群组织4-6个动作进行全方位练习，挑选10-15RM的分量，这样有助于进步肌肉维度。

  在进行抗阻力练习时，学会正确的呼吸可以在必定程度上协助你更好地操控肌肉缩短和扩展。一般来说，当你吸气时，应该放松肌肉，当你呼气时，应该用力缩短肌肉。这样做才可以进步肌肉的氧合水平缓力气输出。

  抗阻力练习会带来必定的肌肉疲劳和细小的肌肉损害。因而，恰当的歇息和康复可以在必定程度上协助你的身体更好地习惯练习并削减受伤的危险。

  肌肉要成长，离不开养分的弥补。咱们不但要恰当进步热量摄入，还需要弥补足量蛋白质，比方鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蛋类、牛奶制品等东西，给肌肉弥补氨基酸，有助于肌肉的修正跟成长。

  你不能三分钟热度，只要全面地规划并持之以恒地实践，按部就班进步练习强度，做到吃、睡、练结合，你才干练出超卓的肌肉身段。

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